“صبحانه“

صبحانه ۱۰۰ کالری:
۱- یک فنجان شیر کم چرب + ۲ عدد خرما
۲- دو عدد بیسکویت ساقه طلایی + یک فنجان شیر کم چرب
۳- یک تخم مرغ آب پز + چای + یک عدد خرما
۴- یک کف دست نان تافتون + دو قاشق عسل
۵- یک کف دست نان + نصف قوطی کبریت پنیر (۱۵ گرم)
۶- یک و نیم کف دست نان + یک قاشق مرباخوری عسل یا مربا

صبحانه ۱۵۰ کالری:
۱- یک عدد بیسکویت + یک فنجان شیر کم چرب + یک عدد تخم مرغ آبپز
۲- یک لیوان آب پرتقال طبیعی (بدون شکر) + یک کف دست نان لواش + یک قاشق مربا خوری پنیر
۳- یک کف دست نان (بربری. سنگک. تست یا تافتون) + یک قوطی کبریت پنیر + خیار و گوجه
۴- یک استکان چای شیرین (یک پیمانه شکر) + یک کف دست نان + نصف قوطی کبریت پنیر + یک عدد گردو
۵- یک عدد تخم مرغ آبپز + یک کف دست نان
۶- دو عدد بیسکویت + چای یا قهوه + یک عدد تخم مرغ آبپز
۷- یک کف دست نان +  کره (۱۰گرم) + یک قاشق مربا خوری مربا یا عسل
۹- یک لیوان شیر + یک تکه کیک معمولی
۱۰- یک و نیم کف دست نان + نصف قوطی کبریت پنیر
۱۱- یک و نیم کف دست نان + یک قاشق غذاخوری عسل

صبحانه ۲۰۰ کالری:
۱- یک کف دست نان + یک عدد تخم مرغ نیمرو
۲- یک کف دست نان +‌ چای شیرین  + نصف قوطی کبریت پنیر + یک عدد گردو
۳- یک لیوان شیر و عسل + یک عدد موز متوسط
۴-  کره ۱۰گرم + سه قاشق مربا + یک کف دست نان
۵- دو کف دست نان + ۳۰ گرم پنیر
۶- یک و نیم کف دست نان + یک تخم مرغ آب پز + یک قاشق مرباخوری عسل
۷- تخم مرغ یک عدد متوسط آب پز + نان یک کف دست + چایی با یک قاشق غذاخوری شکر

صبحانه ۲۵۰ کالری:
۱- پنیر یک قوطی کبریت + گوجه فرنگی + دو کف دست نان بربری + یک گردو
۳- یک کف دست نان  + یک عدد تخم مرغ نیمرو + چای

صبحانه ۳۰۰ کالری:
۱- دو کف دست نان + پنیر یک قوطی کبریت + یک لیوان شیر
۲- دو کف دست نان تافتون + ۱۵ گرم کره + یک قاشق عسل + چای

صبحانه۴۵۰ کالری:
۱- تخم مرغ نیمرو + دو کف دست نان سنگک + یک لیوان چای شیرین + یک سیب
۲- شیر یک لیوان+عسل دو قاشق غذا خوری+کره ۱۰ گرم+دو کف دست نان
۳- خامه ۶ قاشق مرباخوری + چایی شیرین با دو قاشق مرباخوری شکر + نان ۲ واحد

“ناهار و شام“

ناهار و شام۱۵۰ کالری
۱- سه تکه جگر + یک کف دست نان سنگک + یک لیوان دوغ۱۵۰ک
۲- یک سیب زمینی آب پز متوسط + یک تخم مرغ آب پز متوسط + سالاد۱۵۰ ک
۳- نصف یک نوار کاست مرغ آب پز + کدو آب پز + هویج آب پز۱۵۰ک
۴- یک کف دست نان + یک عدد تخم مرغ آب پز۱۵۰ک
۵- ۲/۳ لیوان سوپ جو + یک کف دست نان۱۵۰ک

ناهار و شام ۲۰۰ کالری:
۱- یک کف دست نان + یک لیوان ماست + چهار عدد خیار سبز
۲-۵۰ گرم جگر + دوکف دست نان سنگک۲۰۰ک
۳- یک سیخ جوجه کباب۲۰۰ک
۴-۵۰ گرم مرغ آب پز + کدو آب پز + هویج آب پز + خیارشور + کاهو۲۰۰ک
۵- یک لیوان لوبیا چیتی پخته + سالاد۲۰۰ک
۶- یک کف دست نان + یک و نیم لیوان هندوانه + ۲۰ گرم پنیر۲۰۰ک
۷- ۵عدد میگوی آب پز +‌ سالاد۲۰۰ک
۸- ۱/۴ پیتزا متوسط ۲۰۰ ک
۹- یک لیوان عدسی + سالاد۲۰۰ک
۱۰- یک و نیم لیوان سوپ جو۲۰۰ک
۱۱- یک عدد کوکو سیب زمینی۲۰۰ک
۱۲-نصف ساندویچ همبرگر + سالاد۲۰۰ک
۱۳- یک کف دست نان + دو عدد گردو + ۲۰ گرم پنیر۲۰۰ک

ناهار و شام ۳۰۰ کالری
۱- سالاد + یک کف دست نان + یک تکه ماهی کوچک۳۰۰ک
۲- چهار قاشق غذاخوری برنج + یک تکه ماهی کوچک۳۰۰ک
۳- یک کفگیر غذاخوری باقلا پلو بی گوشت۳۰۰ک
۴- یک کف دست نان + نصف سیخ کوبیده +گوجه۳۰۰ک
۵- یک کف دست نان + یک تکه گوشت خورشتی کوچک۳۰۰ک
۶- یک و نیم کف دست نان + یک عدد کتلت۳۰۰ک
۷- چهار قاشق غذاخوری برنج + یک تکه مرغ کوچک۳۰۰ک
۸- یک کف دست نان +‌یک سیخ کباب چنجه +‌سالاد۳۰۰ک
۹- یک و نیم کف دست نان + یک عدد کوکو سبزی۳۰۰کالری
۱۰- یک کف دست نان +‌یک سیخ کباب چنجه +‌سالاد۳۰۰
۱۱- سه تکه پیتزا۳۰۰ک
۱۲- یک و نیم لیوان لوبیا چیتی پخته + سالاد۳۰۰ک
۱۳- یک کف دست نان + سه سیخ جگر۳۰۰

ناهار و شام۳۵۰ کالری:
۱- نصف قوطی تن ماهی بدون روغن+یک کف دست نان۳۵۰ک
۲- میوه + یک کف دست نان + یک عدد کوفته + سالاد
۳- سالاد + یک کف دست نان + یک سیخ برگ۳۵۰ک
۴- یک کف دست نان + یک تکه کوکو سبزی + سالاد۳۵۰ک
۵- سالاد + یک کف دست نان + یک تکه کباب تابه ای۳۵۰ک
۶- نصف بشقاب ماکارونی + سالاد۳۵۰ک

ناهار و شام ۴۰۰ کالری:
۱- یک کف دست نان + صد گرم سیب زمینی سرخ کرده +‌صد گرم سینه مرغ بدون پوست
۲- یک کفگیر برنج +‌صد گرم میگو +‌سالاد۴۰۰ک
۳- یک کفگیر برنج +‌یک پیمانه خورش سبزی ۴۰۰ک
۴- نصف تن ماهی جنوب + دو کف دست نان۴۰۰ک
۵- یک کفگیر برنج + یک پیمانه قیمه۴۰۰ک
۶- یک کفگیر و نیم لوبیاپلو+ سالاد۴۰۰ک
۷- یک کفگیر برنج + یک قطعه مرغ کوچک

ناهار و شام ۴۵۰ کالری:
۱- سالاد + یک و نیم کفگیر باقلا پلو بی گوشت۴۵۰ک
۲- پنج قاشق غذاخوری برنج + یک تکه مرغ متوسط۴۵۰ک
۳- یک کفگیر برنج +‌ یک سیخ کباب برگ۴۵۰ک
۴- سالاد + یک کفگیر برنج + یک تکه مرغ کوچک۴۵۰ک

ناهار و شام ۵۰۰ کالری:
۱- یک کفگیر برنج + یک سیخ کباب کوبیده + گوجه۵۰۰ک
۲- سالاد + یک و نیم کف دست نان + یک تکه ماهی بزرگ
۳- یک و نیم کف دست نان + ۲ عدد کتلت۵۰۰ک
۴- یک کفگیر برنج + یک تکه ماهی متوسط۵۰۰ک
۵- سالاد + یک و نیم کف دست نان + یک تکه مرغ بزرگ۵۰۰ک
۶- یک تکه گوشت خورشتی متوسط + یک کفگیر برنج
۷- سالاد + یک و نیم کف دست نان + یک تکه گوشت خورشتی بزرگ۵۰۰ک

ناهار و شام ۵۵۰ کالری:
۱- یک کفگیر زرشک پلو +‌ نصف سینه مرغ بدون پوست۵۵۰ک
۲- یک کفگیر باقلاپلو + یک ران مرغ۵۵۰ک
۳- یک کفگیر برنج + یک ران مرغ + ماست نصف لیوان-۵۵۰ک
۴- یک کفگیر برنج + نصف سیخ کباب برگ + یک قاشق سس گوجه فرنگی + ‌سالاد۵۵۰ک
۵- یک کفگیر برنج + صد گرم گوشت قرمز بدون چربی + یک قاشق سس گوجه فرنگی +‌ سالاد

ناهار و شام ۶۰۰ کالری:
۱- یک بشقاب برنج (۱۰۰گرم)+ یک کاسه کوچک خورشت بادمجان۶۰۰ک
۲- یک بشقاب برنج (۱۰۰گرم)+ یک کاسه کوچک خورشت کرفس۶۰۰ک
۳- سالاد + یک قاشق سس + یک و نیم کف دست نان + ۲ عدد کتلت

ناهار و شام ۶۵۰کالری:
۱- یک تکه بزرگ ماهی + برنج یک کفگیر + ماست نصف لیوان + سالاد با یک قاشق غذاخوری سس
۲- یک بشقاب برنج (۱۰۰گرم) + یک کاسه کوچک خورشت قیمه بادمجان۶۵۰ک
۳- سالاد + ۲ کف دست نان + ۲ تکه کباب تابه ای + سالاد با سس یک قاشق

ناهار و شام ۷۰۰ کالری:
یک کفگیر برنج + یک ران مرغ + ماست نصف لیوان + یک کف دست نان + سالاد با یک قاشق سس

 

“ناشتا (ساعت دهی) و عصرانه“

ناشتا و عصرانه ۵۰ کالری:
۱- یک میوه کوچک-۵۰ک
۲- سیب ترش کوچک ۴ عدد۵۰ک
۳- شکلات کاکائویی ۱۰گرم-۵۰ک
۴- هندوانه یک قاچ

ناشتا و عصرانه ۱۰۰ کالری:
۱- شربت آلبالو یک لیوان-۱۰۰ک
۲- میوه + چای + یک عدد خرما-۱۰۰ک
۳- میوه + چای + یک حبه قند۱۰۰ک
۴- میوه یک عددبزرگ-۱۰۰ک
۵- انجیر خشک ۴ عدد-۱۰۰ک
۶- شکلات مغز دار آناتا ۴ عدد-۱۰۰ک
۷- کشمش ۶۰ عدد یا ۳۰ گرم+خرما ۲ عدد متوسط-۱۰۰ک
۸-پسته ۱۲ عدد درشت۹- بستنی وانیلی ۵۰ گرم

ناشتا و عصرانه ۵۰ ۱کالری:
 خرما پنج عدد +چای-۱۵۰ک

ناشتا و عصرانه ۲۰۰ کالری:
۱- بستنی(یک لیوان کوچک)-۲۰۰ک
۲- شکلات مغز دار آناتا ۷ عدد-۲۰۰ک
۳- یک شکلات کاکائویی ۴۰گرمی-
۴- بیسکویت دیجستیو ۴ عدد
۵-بستنی عروسکی میهن یک عدد+کشمش ۱۵ عدد-۲۰۰ک

ناشتا و عصرانه ۲۵۰ کالری:
شکلات یک عدد متوسط(۵۰گرم)-۲۵۰ک