ناشتا یک ق غ خ سرکه سیب +یک ق غ خ عسل+یک لیوان آب ۴۰ کالری
صبحانه دوعدد سفیده تخم مرغ+ یک کف دست نان ۴۰ کالری+۷۵ کالری=۱۱۵
 ناهار یک کفگیر و نیم استامبولی ۴۰۰ کالری
عصرانه یک مقدار سالاد ۵۰ کالری
شام یک کف دست نان +یک عدد بیسکوییت رنگینک ۷۵ کالری+۶۰ کالری
قبل خواب هیچی ۰
میزان فعالیت یک ساعت حلقه+دوساعت پیاده روی آرام  
میزان مایعات ۱۰ لیوان آب  
دمنوش سه لیوان دم کرده دارچین و زنجبیل و چای سبز ۴۰کالری
کل کالری روزانه ۸۰۰کالری مصرف شده...